Тренинг мышц для тех, кому за 30

Итак, вы переступили порог вашего сорокалетия, и вам пришла в голову идея занять бодибилдингом, тем более, можете похвастаться тем, что в молодости имели неплохой опыт занятий спортом. Тогда следует помнить, что после сорока лет тренировки должны быть особенными.

Ваши тренировки в двадцать лет или же пять-десять лет тому назад точно не подойдут вам сейчас.

Стали стары? – Вовсе нет, дело совершенно в другом.

Давайте вспомним, какими были причины ваших тренировок, когда вы были молоды? Ясное дело, чтобы понравиться прекрасному полу. Однако сегодня для вас ценны несколько другие аспекты – необходима неумолимая работоспособность, неисчерпаемая энергия и непоколебимое здоровье. На самом деле, после сорока самое время податься в карьерный рост. У вас уже есть семья, немалый опыт, навыки коммуникативного общения с людьми. А что касается карьеры, так это нескончаемые затянувшиеся рабочие дни и зачастую ночи без сна. Очень досадно, когда ваше здоровье вам не очень-то и помогает. К сожалению, такое после сорока не редкость.

Те, кто не имеет никакого отношения к спорту, к сорока годам находят у себя множество различных болезней, появившихся, в частности, от физического бездействия. Граница половых гормонов намного снижается. Биоэнергия явно не повышается. Откуда взяться работоспособности, если постоянно в сон клонит! Самое лучшее «лекарство», да если хотите панацея – бодибилдинг. Но пользоваться им следует с умом.

Может для кого-то я сейчас открою секрет, но на самом деле, многие изменения, которые происходят  с нашем организме в связи с нашим старением, совсем не из-за возраста. Реальная причина – это то, что с возрастом мы изменяем наш образ жизни, мы просто перестаем активно двигаться. Кстати сказать, покупка машины оказывается не такое уж и благо в жизни, когда человек ходит пешком, он получает хоть какую-то нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Следует отметить, что в организме зрелого человека ничего такого не происходит, что могло бы помешать занятиям спортом и получению результатов. И если программа тренинга после тридцати не идет, то только из-за залежавшихся болезней – плохо работающей печени, высокого кровяного давления или низкого уровня кровотечения.

Именно поэтому перед тем как начать тренироваться следует обязательно посетить врача. Может так получится, что занятия усилят симптомы болезни или, что еще хуже, обострят легкую форму болезни. Приведем пример. Представим, что из-за непостоянного питания природа вас наградила холециститом. По сути, сама болезнь не так страшна и опасна. Я даже допускаю, что вы и вовсе про нее забыли. Но если во время тренировок вы интенсивно сгибаете туловище, то обострение этого заболевания не заставит себя долго ждать.

Напрашивается вывод: перед тем, как покупать абонемент в крутой тренажерный зал необходимо пройти обследование у врача. Следующее: повышение нагрузок не должно быть резким. Например, сердце человека может подстроится даже к самым экстремальным нагрузкам, но лишь в случае равномерного повышения этой самой нагрузки.

Итак, на какие результаты вы можете рассчитывать при посещении тренажерного зала, если противопоказаний к использованию упражнений у вас не выявлено? Как бы странно это ни звучало, но и в тридцать вы горазды ставить себе любые цели. Ведь ничего ужасного с вашим организмом за прошлые годы не произошло. Если мышцы снизили объем и силу, то только из-за маленькой подвижности. Объемы и силу можно набрать в любом возрасте. С возрастом клетки мышц теряют белковые сократительные структуры, которые находятся внутри них. Именно эти структуры создают объем и «силу» нашей клетке. Но эти проблемы в серьезной степени начинаются только после шестидесяти лет.

Даже у людей «глубокой старости» эти потери не превышают двадцати двух процентов от первоначального количества. Так же многих пугает, что с возрастом сокращается подвижность суставов. Действительно, после тридцати гибкость снижается, но никто до сих пор не может с точность сказать, по какой причине. Бытует мнение, что возраст не имеет к этому никакого отношения. Просто суставы принимают те ограниченные движения, к которым привык современный человек. Все же, ткани, соединяющие наши суставы, независимо от возраста, в разной степени можно растянуть. Например: невообразимая гибкость индийских йогов преклонного возраста.

И еще, следует отметить, что по неизвестным причинам интенсивная растяжка суставов оздоровительно влияет на организм человека. Итак, без лишних дискуссий, после 30 жизненно необходимо выполнять упражнения на растяжку. Главное, чтобы программа была подходящей для вас. Сами упражнения не так важны, будь то современные техники или же проверенные и устоявшиеся упражнения, важен сам результат. Другой вопрос, что упражнения на растяжку должны быть добросовестными и систематическими.

Отметим еще один момент, касающийся возраста – необходимо больше времени на отдых и восстановление после занятий. Но и здесь не все так просто, как кажется. Вероятно, что с возрастом замедляются восстановительные процессы. Но может быть и по-другому, в наша жизнь настолько переполнена различными стрессами, что это оставляет не самый положительный отпечаток на физиологии. В любом случае, нужно будет очень постараться, чтобы найти женщину или мужчину после тридцати без каких-либо психологических проблем, касающихся различных аспектов его жизни.

Проблема тех, кто старше тридцати в том, что физкультурная революция началась позже, чем они появились на свет. А сейчас приходится только горевать и «убиваться»: «Эх, знал бы я раньше!..» Действительно, возьмись вы за эти упражнения лет так в 20-25, сегодня бы вы и чувствовали, и выглядели совсем по-другому. Не было бы никому ненужных «лишних» килограмм, ваши мышцы живота и ягодиц были бы подтянуты, отсутствие сутулости, и насчет вашего возраста можно было бы поспорить. А главное, ваша самооценка явно была бы выше. Бесспорно, осознание того, что ты уже не молод, очень подкашивает, и довольно сильно влияет на нашу психику. Однако, если, занимаясь спортом вы продолжаете поддерживать себя в отличной форме, чего тогда вообще говорить о возрасте?