Несколько советов по поводу фитнеса за 30

Часто приходится слышать мнение о том, что физические упражнения, какими бы они не были, в любом случае полезны. К сожалению, это далеко не так. Конечно, весьма похвально хотеть здоровое и красивое тело, но одного этого мало. Нужно еще и знать, как правильно это тело сделать. Особенно нужно учитывать возраст. Увы, но женщинам, отметившим свой сороковой день рождения уже сложно выполнять комплексы упражнений, рассчитанные на девушек помоложе. Для этого возраста специалисты разработали особые упражнения, выполняя которые, вы сможете не только подтянуть фигуру, но и стать более здоровой.

Перед началом тренировок нужно хорошо обследовать себя, может быть, даже сходить к врачу. Это нужно, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки на ваш организм. Дело в том, что в таком возрасте велика вероятность различный сердечнососудистых заболеваний, и лишние нагрузки на сердце могут быть просто губительны. Также прислушайтесь к своей спине, суставам. В том случае, если у вас что-то не так со здоровьем, то тренировки должны проходить в щадящем режиме, то есть они должны быть не слишком тяжелыми и продолжительными. В противном случае вы рискуете не оздоровиться и укрепить свое тело, а наоборот, только усугубить свое состояние.

Если в молодом возрасте упражнения чаще всего направлены на развитие мускулатуры, рельефности мышц, то в более поздние периоды жизни лучше укреплять тело, делать его более выносливым, укреплять суставы и спину, решать проблемы кровообращения, исправлять осанку. После 30 фитнес не изменит ваше тело до неузнаваемости. У вас не появится осиной талии и горы мышц, но вы обзаведетесь чем-то более важным, а именно здоровьем и уверенностью в себе. Главное в тренировках — не навредить себе. Поэтому лучше все-таки посоветоваться с профессионалом, прежде чем начинать что-то делать самостоятельно. В таком возрасте уже не достаточно будет общих программ, вам нужна разработанная специально для вас система, методика, которая решит именно ваши проблемы и будет работать только у вас. Только не нужно думать, что что-то действительно новое и полезное, подходящее именно вам будет трудно найти и разработать. На самом деле, фитнес — вещь очень гибкая и многогранная.

Кроме того, вы можете работать не комплексно, прорабатывая все тело, а делать упор лишь на некоторых частях тела. Скажем, для исправления осанки вам лучше попробовать пилатес, а для укрепления позвоночника неплохо было бы поделать силовые упражнения функционального тренинга. Ни в коем случае не зацикливайтесь на одном упражнении. Дело в том, что в таком возрасте слишком частая нагрузка на одни и те же группы мышц попросту губительна. Разделяйте свои занятия на маленькие порции, а между ними отвлекайтесь на другие группы мышц.

Если вам не по душе силовые упражнения в тренажерном зале, то вы можете испробовать различные спортивные танцы, такие как, например, боди-балет или трайбл. Старайтесь добиться максимальной плавности движений. Кстати, вам будет намного легче, если вы научитесь правильно дышать. Ведь, это самое понятное и простое занятие, играет огромную роль в формировании вашего тела и, вообще, здоровья. Существуют даже специальные курсы дыхательной гимнастики.

Если вы любите плавать, то лучше нет варианта, чем ходить в бассейн. Укрепляя мышцы спины, рук и ног, вы, тем не менее, практически не нагружаете спину и суставы. Если вы ходите в тренажерный зал, и занимаетесь на тренажерах, то присутствие инструктора при вас просто необходимо. Не стоит баловаться вертикальными тренажерами. В вашем возрасте они довольно опасны.

Ни в коем случае не прыгайте, выполняя различные упражнения. Лучше, по возможности, вовсе исключить из тренировок резкие движения. Вам ведь нужно добиться чего-то лучшего, а не испортить старое, верно? Бывали случаи, когда перетрудившийся человек попадал в больницу просто потому, что был столь упрям и не захотел делать упражнения правильно. Будьте здоровы!