Что нужно есть перед тренировкой

Собираетесь сегодня вечером сходить на фитнес? Побегать на беговой дорожке, потягать гантели, поделать растяжку? Чтобы все прошло хорошо, и от тренировки было больше пользы, нужно подготовиться. Вам нужно будет много энергии. Энергия в ваш организм поступает с едой, но лучше не наедаться перед тренировкой, потому что организму во время тренировок некогда переваривать лишнюю пищу. Но немного, а лучше много и правильно, поесть перед тренировкой. Для большой энергии нужно много углеводов. Вы можете, например, пообедать за три часа до физических упражнений, или примерно за час немного подкрепиться. Разумнее всего есть пищу, в которой содержание углеводов выше среднего. К таким продуктам относятся овсяная каша, хлеб с медом или джемом, отварная картошка, разного рода крекеры и хлебцы. Отнеситесь к этому серьезно, и тогда ваши тренировки будут намного эффективнее.

Чем подкрепиться после упражнений

Перед любой тренировкой нужно обязательно хоть немного, но подкрепиться. Если вы не поедите, по крайней мере, за пять часов до начала занятий, то вы рискуете перегрузить себя настолько, что потеряете сознание. Даже если вы ничего не будете чувствовать (такое бывает), то потом все равно это скажется на вашем самочувствии и выносливости.

После тренировок вам также нужно восполнить потраченную энергию. Сразу же, конечно, есть нельзя, но подкрепиться нужно в течение двух часов после упражнений. Иногда бывает, что аппетита совсем нет, и есть ничего не хочется. В таких случаях можно «обмануть» свой организм, съев что-либо с высоким содержанием углеводов, например, макароны с овощами печеный картофель.

Но имейте в виду, что углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, но энергии дают сравнительно мало, сложные же — наоборот. К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся всякие шоколадки и соки, сложноуглеводным продуктам же можно отнести, например, блюда из риса.

Очень важно правильно подбирать продукты, потому что от них очень многое зависит. Правильная диета, все равно, что одежда по сезону: летом в пальто будет немного жарковато, а в резиновых сапогах зимой — холодно. К сожалению, чаще всего мы не успеваем подумать о том, что мы едим. Очень многих проблем со здоровьем можно было бы избежать, просто правильно питаясь.